في عمر 24 عامًا فقط ، حققت Simone Bilesلقب G. O. A. T في عالم الجمباز. لديها العديد من الأوائل في اسمها ، بما في ذلك كونها أول لاعبة جمباز تفوز بثلاثة ألقاب عالمية متتالية وأول امرأة تؤدي أداء Yurchenko Double Pike. مع 32 ميدالية لاسمها - 25 من بطولة العالم و 7 من الألعاب الأولمبية - حطمت بايلز أيضًا الرقم القياسي لتصبح أكثر لاعبة جمباز تزينًا على الإطلاق.
التكريم على اسمها يمكن أن يستمر ، وليس هناك من ينكر أنها تستحق كل هذا. ومع ذلك ، فإن مآثرها ، إلى جانب ثروتها الصافية البالغة 6 ملايين دولار ، لم تقع في حضنها دون العمل الجاد والتضحية. لدى بايلز روتين لياقة مثير للإعجاب يمثل أساس نجاحها الهائل.
10 جدول تدريب لمدة سبع ساعات
أن تصبح أكثر لاعب جمباز تزينًا في كل العصور لا يأتي بدون الكثير من الكدح والتضحية. بالنسبة إلى Biles ، يأتي هذا العمل الشاق في شكل تدريب مجدول مدته سبع ساعات يوميًا لمدة ستة أيام في الأسبوع. نعم سمعت صحيح! يقضي بايلز سبع ساعات كل يوم لمدة ستة أيام للبقاء في حالة جيدة والاستعداد لأي منافسة قادمة. تستيقظ بحلول الساعة 6 صباحًا ، وبحلول الساعة 7 صباحًا ، تبدأ نظامها العلاجي. تتدرب وتتدرب لمدة 3 ساعات و 30 دقيقة قبل أخذ قسط من الراحة. بحلول الساعة 2 مساءً ، تعود إلى صالة الألعاب الرياضية وتعمل حتى الساعة 5:30 مساءً.
9 نظام غذائي شامل
لا توجد أخبار أن النظام الغذائي جزء مهم من الحفاظ على لياقتك. ومع ذلك ، على عكس الرياضيين والمشاهير الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا ، فإن Biles لديها نهج متوازن في تناول الطعام. الفتاة البالغة من العمر 24 عامًا لا تقيد نفسها ببعض الأطعمة أو تحسب سعراتها الحرارية. بدلاً من ذلك ، تتبع مشاعرها ولكنها تتعمد عدم الإفراط في تناول الطعام. بالنسبة للفطور ، عادة ما تكون خياراتها عبارة عن دقيق الشوفان أو الفاكهة عندما لا يكون لديها وقت للطهي.ومع ذلك ، عندما تفعل ذلك ، فإنها تنغمس في بسكويتات الوفل بالبروتين مع رقائق الشوكولاتة. يجمع وقت الغداء بين البروتينات والكربوهيدرات الصحية ، وعلى العشاء ، تستمع إلى رغباتها الشديدة. كما أنها تتناول وجبات خفيفة من الفاكهة وتتمتع بمخفوق البروتين الجيد بين التدريبات.
8 جدول نوم ثابت
وسط صخب الصالة الرياضية ، الشيء الوحيد الذي لا يمزح عنه بايلز هو الحصول على قسط كافٍ من النوم. تعمل لاعبة الجمباز الفنية بشكل جيد للحصول على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم الموصى بها ، وهي تفعل ذلك بالذهاب إلى الفراش مبكرًا. كشفت بايلز أنها لم تستيقظ أبدًا بعد الساعة 10:30 مساءً ، لكن وقتها المثالي لتكون في السرير هو 9:30 مساءً.
7 عبر التدريب
قوة لاعبة الجمباز متعمدة حول تدريبها. خلال روتينها الذي يستغرق سبع ساعات ، تدمج العديد من تدريبات القوة ، وتدريبات التحمل ، والتدريب الدائري ، وبالطبع الجمباز. ومع ذلك ، فإن أحد البرامج المعينة التي تبثها ، خاصة عند التدريب للأولمبياد ، هو التدريب المتقاطع.خلال مقابلة مع صحة المرأة ، أفاد بايلز عن البرنامج قائلاً:
6 الموسيقى تقوم بالخدعة
عند مشاهدة Biles وهي تقوم بسحرها على الأرض ، من الواضح أن الموسيقى تلعب دورًا كبيرًا في كيفية أداء روتينها لتفجير عقولنا. ومع ذلك ، هذا ليس شيئًا يحدث فقط في الساحة. تدمج Biles الموسيقى كلما كانت تتدرب وتستمع إلى Beyoncé، David Guetta ، و Megan Thee Stallion. موضحة أهمية الموسيقى في روتينها ، قالت بايلز:
5 إجراءات الصحة العقلية
بالحكم على ما حدث في أولمبياد طوكيو 2020 عندما انسحب بايلز من الفريق ، نعلم بلا شك أن بطل العالم الشامل خمس مرات هو مريض للياقة الصحية العقلية. إنها تأخذ الأمر على محمل الجد ، وعند التحضير للمسابقات ، تخضع لسلسلة من طقوس الصحة العقلية الصارمة لتدريب عقلها والعناية بها. خلال جلسة دروس الماجستير في يونيو ، كشفت بايلز أنها تذهب للعلاج قبل أسبوع إلى أسبوعين من أي مسابقة للتخلص من الضغط.وصفت العلاج بأنه جزء أساسي من نظام الرعاية الذاتية الخاص بها ، قالت بيلز:
4 التمدد والتعافي
التمدد هو جزء حيوي من روتين بايلز وإلى حد كبير أي نظام لياقة رياضي لأي رياضي. كشفت مواطنة تكساس أنها تمد كل جزء من جسدها قبل التمرين وخاصة بعد ذلك. التمدد المفضل لديها هو الانقسامات ، لأنها تساعدها على البقاء مرنة. يأخذ Biles التعافي على محمل الجد. إنها تختار أحيانًا الثلج أو التدليك ، لكن مفضلتها المطلقة هي دحرجة الرغوة التي تقوم أحيانًا بتوابلها بجهاز اهتزاز.
3 فجوة وسائل التواصل الاجتماعي
بينما تعد الوسائط الاجتماعية أداة قوية ، إلا أنها قد تكون ضارة أيضًا إذا لم يكن المرء حريصًا. تتعمد بايلز عدم ترك ضجيج وسائل التواصل الاجتماعي يشتت انتباهها قبل منافساتها. قالت لاعبة الجمباز أن موجزها على Twitter عادة ما يكون مليئًا بالتنبؤات من المشجعين قبل أي مباراة ، مما يضغط عليها. ومن ثم ، فهي تتأكد من الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي قبل لعبها مباشرة حتى يكون عقلها في الإطار الصحيح.
2 حياة متوازنة
مع كل النجاح المرتبط باسم بايلز ، قد يفترض المرء أنها تقضي معظم وقتها في التدريب ، لكن هذا ليس هو الحال. بالنسبة للرياضي الشهير ، التوازن هو كل شيء ، وهذا يعني التمتع بحياة خارج التدريب. تحب بايلز قضاء الوقت مع صديقها في اتحاد كرة القدم الأميركي جوناثان أوينز ، كما يتضح من صفحتها على Instagram. كما تؤكد على أهمية إيجاد المتعة خارج رياضتها.
1 كلابها تلعب دورًا
Biles هي محب للكلاب في نهاية المطاف وهي ماما فخورة لاثنين من البلدغ الفرنسيين ، ليلو ورامبو ، ولأفراد الأسرة الفرويين دور في الحفاظ على لياقتها. إحدى الطرق الممتعة التي تحبها Biles للبقاء نشطة هي أخذ كلابها في نزهة على الأقدام واللعب معهم. إنهم يساعدون في إبقائها على أصابع قدميها بينما يكون لها تأثير إيجابي على عقلها.
