Thor و Captain America هما من الأعضاء المؤسسين لفريق Avengers. إنها ليست مجرد شخصيات أيقونية ، ولكنها تتمتع بمظهر مبدع يعتمد عليه المعجبون في كل فيلم. على الرغم من أن هذه الأدوار لا تترجم تمامًا من القصص المصورة إلى Marvel Cinematic Universe ، إلا أن الجسد لا يزال يشبه تلك التي تم رسمها.
يلعب كريس هيمسورث دور الإله الإسكندنافي ، وبالتالي من المتوقع أن يبدو كواحد. بعد شهور وشهور من التدريب البدني لاستهداف نمو عضلي معين ، وتغيير في النظام الغذائي ، وأسلوب حياة خارق جديد بشكل أساسي قبل التصوير وأثناءه ، أصبح يبدو مثل Thor الذي نعرفه ونحبه جميعًا.
كريس إيفانز ، من ناحية أخرى ، يلعب دور جندي تم حقنه بالمصل ليجعله أكبر وأفضل. كان بحاجة إلى تطوير عضلات خاصة وقدرات الجمباز للدخول إلى شخصيته بشكل كامل ، إلى جانب تمزيق أكبر قدر ممكن من الدهون. كان على كلا البطلين أن يتدربا بجد لأداء أدوارهما ، لكن أيهما دربه كريس بجهد أكبر؟
8 مدرب كريس هيمسورث يجعله يمارس الرياضة 5 أيام في الأسبوع
للحصول على اللياقة البدنية Thor ، يجب أن يعمل Hemsworth بشكل منتظم. قام مدربه الشخصي ، Luke Zocchi ، برعاية خطة محددة لجعله (والحفاظ عليه) في حالة جيدة للعب هذا الإله Asgardian. لمواصلة تدريب قوته ، تم تقسيم خطته إلى أيام من تمارين الدفع والسحب. شارك Zocchi التصميم الأساسي ، قائلاً: "بالنسبة إلى Thor الأخير ، تمسكنا بنظام الدفع / السحب. سيتم تقسيمه إلى خمسة أيام."
7 ركز مدرب كريس إيفانز على بناء القوة
احتاج جندينا الخارق كريس إيفانز إلى جسد قوي لدوره أيضًا ، لكن مدربه الشخصي اتخذ نهجًا مختلفًا لجعله في حالة جيدة. لم يكن بحاجة إلى العديد من عضلات الغرور ولكنه كان يهدف إلى زيادة المرونة. "نفذ المدرب سيمون واترسون مجموعات عالية الوزن / منخفضة التكرار من الرفع المركب الشهير … أجرى إيفانز أيضًا عددًا من حركات وزن الجسم ، ومقاييس plyometrics مثل قفزات القرفصاء إلى الصندوق ، والجمباز."
6 بدأ كريس هيمسوورث التدريب قبل 3 أشهر
من أجل إعداد عضلات الغرور الخاصة به ، التقى Hemsworth مع Zocchi قبل عدة أشهر من التصوير الأول لأي من أفلام Marvel التي سيظهر فيها. "بالنسبة لجميع أدوار Marvel ، نبدأ قبل ثلاثة أشهر. نحن تقريبا نحب المعسكر التدريبي "، شارك Zocchi. كريس مكرس للياقة البدنية طوال العام ، لكنه يبذل قصارى جهده عند التحضير للأفلام.
5 كريس إيفانز شرب عدة بروتينات يهز في اليوم
يدور إيفانز حول صحة الجسم ويريد أن يفعل كل ما في وسعه للتأكد من أنه يعتني بنفسه. قال متحدثًا عن اهتزازات البروتين التي تحتوي على 4-5 يوميًا: "من ناحية المكملات ، استخدمت القليل من الجلوتامين ، ومخفوقات بروتين مصل اللبن ، والأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة ، ثم مكملات 500 مجم من أوميجا 3 وأوميغا 6 وأوميغا 9 الدهنية. أحماض كل وجبة للتأكد من أن مفاصلي تعمل بشكل جيد - كنت بحاجة إليها لأن التمرين كان مكثفًا للغاية ، خاصة مع أشياء مثل الجمباز."
4 كان على كريس هيمسوورث أن يأكل 4500 سعرة حرارية في اليوم
بينما تم صنعه ليبدو أكبر من "أبناء الأرض" على الشاشة ، فإن كريس هيمسوورث هو رجل أكبر في الحياة الواقعية. يقف في الساعة 6'3 وثقيلًا بالعضلات ، ويحتاج إلى التأكد من حصوله على التغذية التي يحتاجها جسمه. يزداد عدد السعرات الحرارية التي يأكلها عندما يحاول تعزيز عضلات ثور ، وشاركه زوكشي: "كان يأكل مثل 4500 سعرة حرارية في اليوم. لقد كان جنونًا".
3 اتخذ كريس إيفانز نهج البروتين منخفض الكربوهيدرات
ذهب إيفانز إلى طريق مختلف فيما يتعلق بالطعام. بدلاً من تناول الطعام بكميات كبيرة ، كان يحتاج فقط إلى تناول ما يكفي لمساعدته على اكتساب العضلات دون إضافة أي طبقات من الدهون. أوضح مدربه واترسون: "كان التحدي الأكبر الذي واجهه كريس هو تناول ما يكفي لبناء العضلات ولكن تجنب تخزين أي طاقة زائدة على شكل دهون … لقد اعتمدنا على مشروبات البروتين منخفضة الكربوهيدرات بين الوجبات والوجبات الخفيفة مثل الفاكهة والمكسرات ،"
2 كان على كريس Hemsworth تقييد تدفق الدم
خضع Hemsworth لأسلوب تدريب جديد (بالنسبة له) لم يكن بالتأكيدمفضلاً. قال: "من خلال تقييد تدفق الدم والأكسجين ، تضطر العضلات إلى العمل بجدية أكبر في فترة زمنية أقصر وتحدث مجموعة من أمور" العلوم الرياضية "الأخرى … إنها في الأساس إحدى أكثر طرق التدريب غير المريحة التي جربتها ولكنها جزء منها من اللغز في نمو ذراعي ثور لتبدو وكأنها أرجل حصان سباق."تتطلب أدوار الفيلم المختلفة أنواعًا مختلفة من التدريب ، ولحسن الحظ لم يكن عليه سوى القيام بذلك من أجل دور Thor.
1 كريس إيفانز كره تدريبه
بالتحدث إلى الشخصيات المختلفة لأبطالنا الخارقين "كريسز" ، لم يستمتع إيفانز بروتينه التدريبي لكابتن أمريكا على الإطلاق. استمر Hemsworth في متابعة العمل في طرق جديدة ، حتى أنه أنشأ تطبيقًا متاحًا لأي شخص لشراء تلك المراكز حول الأكل النظيف وممارسة الرياضة ، بينما اعترف إيفانز: "كان [التدريب] مرهقًا ، لقد كان وحشيًا وأجد أي عذر من الممكن ألا أذهب … لكن كان علي أن أفعل ذلك ". ربما كان الأمر صعبًا ، لكنه بالتأكيد آتى ثماره.
