يُعرف دواين جونسون بجاذبيته وتوقيته الكوميدي وأفلامه المليئة بالحركة وعضلاته الضخمة. في الواقع ، لدى جونسون واحدة من أكثر الجسد إثارة للإعجاب في هوليوود. يُظهر جونسون جسده المذهل في أفلام الحركة والكوميديا. يمكنه فعل كل شيء بصدق. بالطبع ، يستغرق الأمر سنوات من العمل الجاد والصبر واتباع نظام غذائي صحي للحصول على جسد جونسون.
يعيش جونسون إلى حد كبير في صالة الألعاب الرياضية ويلزم نفسه بالتدريب يوميًا. لا يتخطى يوم واحد أبدًا ويجعل التمرين أولوية. يعمل جونسون بشكل مكثف ولا يدع أي شيء يقف في طريقه في الحصول على جلسة عرق جيدة. حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على جونسون في صالة الألعاب الرياضية.
10 تشغيل الصباح الباكر
التمرين جزء هائل من حياة دواين جونسون. في الواقع ، يستيقظ ساطعًا مبكرًا لجري ما قبل التمرين. يستيقظ جونسون كل صباح حوالي الساعة 3:30 صباحًا ويستعد لممارسة رياضة العدو. أشار جونسون إلى أنه يحب البدء في الصباح الباكر لأنه يغذي بقية يومه. يبدأ مسيرته الوحشية في الساعة 4 صباحًا بينما ينام بقية جيرانه. بالطبع ، لم يكن لدى جونسون بأي طريقة أخرى. ومع ذلك ، فإن سباق جونسون ليس سوى البداية. بعد الإفطار ، يبدأ تمرين جونسون.
9 ستة أيام في الأسبوع
لدى دواين جونسون جدول مجنون يبقيه مشغولاً. في الواقع ، غالبًا ما يلعب جونسون دور البطولة في فيلم أكشن جديد أو أكثر الأفلام تسلية في الصيف.بغض النظر عن جدول أعماله المزدحم ، فإن جونسون دائمًا ما يضع التمرين أولاً. جونسون يمارس الرياضة ستة أيام في الأسبوع ولا يفوت يوم واحد.
بالطبع ، يعتمد تدريبه على نوع الفيلم الذي يقوم به في ذلك الوقت. ومع ذلك ، فهي تتكون دائمًا من تمارين القلب ورفع الأثقال واتباع نظام غذائي سليم. تتطلب بنية جونسون الرائعة الكثير للحفاظ عليها.
8 التمرين يبدأ
يبدأ دواين جونسون صباحه بتمارين القلب المكثفة ووجبة إفطار دسمة. بعد طقوسه الصباحية ، يتوجه جونسون إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة تمرين شاق باستخدام الأثقال أو ، كما يصفها جونسون ، "Clangin" و Bangin ". يقسم جونسون تمرينه إلى ستة أيام ويعزل أجزاء الجسم ، مثل الساقين والصدر والذراعين. يقوم من 8 إلى 10 تمارين لكل يوم ويستريح في اليوم السابع. يعترف جونسون بأنه يحب التواجد في صالة الألعاب الرياضية وأنه يساعد في التعامل مع مشاعره.
7 يوم الساق
دواين جونسون لا يتخطى يوم الساق أبدًا. في الواقع ، إنه خطأ شائع يرتكبه الكثير من الناس. ومع ذلك ، يعالج جونسون تمارين ساقه على الفور. يبدأ اليوم الأول بتمرين مكثف للساق. يتضمن يوم الساق الخاص بجونسون تمرين ضغط الساق ، وتمرين القرفصاء ، وقرفصاء القرفصاء ، والمزيد. يقوم جونسون بعدة تمرينات قرفصاء مختلفة لضرب كل جزء من الجزء السفلي من جسده. لكن. جونسون لا يخاف من يوم الساق. في الواقع ، يعمل جونسون على رجليه مرة ثانية في الأسبوع. اليوم الخامس من تمرين جونسون هو يوم رحلته الثانية.
6 الجنة الحديدية
من الصعب على العديد من الممثلين إيجاد الوقت للتمرين. بالطبع ، لا يدع دواين جونسون جدول أعماله المجنون أو تصوير فيلم يقف في طريقه. اليوم الثاني من تمرين جونسون مخصص لظهره وتتميز بملامح منحنية على صف الحديد وسحب الأوزان وهزات الدمبل.
لدى جونسون صالة ألعاب رياضية متنقلة تسمى Iron Paradise ، والتي تذهب معه إلى كل مجموعة أفلام. يحمل جونسون 18 عجلة مع معدات رياضية ، ويلتقي به أينما كان يصور. إنها صالة ألعاب رياضية كاملة بها كل ما يحتاجه محبي الجيم مثل جونسون.
5 ملهمة على Instagram
لا يعبث دواين جونسون في اليوم الثالث من تمرينه. يزداد حدة مع مرور الأسبوع. يركز جونسون على كتفيه لليوم الثالث من الضرب في صالة الألعاب الرياضية ، والتي تشمل تمرين ضغط الكتفين بالدمبل ، وتحليق الآلة العكسية ، والصحافة العسكرية. غالبًا ما يشارك جونسون كتفه الشديد والتدريبات الأخرى على Instagram. في الواقع ، يعرض Instagram التابع لجونسون اقتباسات وصورًا ملهمة لجونسون في صالة الألعاب الرياضية. لدى جونسون أحد أهم المتابعين على Instagram. تلهم أخلاقيات عمله أي شخص يزور صفحته.
4 الأسلحة و Abs
هوليوود مليئة بأشخاص جميلين ، يحاولون جميعًا اقتحام الصناعة. ومع ذلك ، فإن جاذبية دواين جونسون ولياقة بدنية تميزه عن البقية. بالطبع ، من المفيد أن جونسون يمتلك صالة رياضية منزلية حديثة ، The Iron Paradise. الصالة الرياضية هي كل ما يحتاجه جونسون لليوم الرابع من التمرين. لليوم الرابع ، يعمل جونسون على ذراعيه وعضلات بطنه. تتضمن تمارين الذراع من جونسون تمارين العضلة ذات الرأسين ، وتمارين العضلة ثلاثية الرؤوس ، ولفافات المطرقة. وينتهي جونسون بتمرين عضلي شاق يتميز بالالتواءات الروسية ، ورفع الساق المعلق ، والضغط على الحبل.
3 تغيير التمرين
يُعرف دواين جونسون بتوليه بعض الأدوار المرهقة جسديًا. لذلك ، يتدرب بشكل مختلف لكل فيلم ولكنه لا يزال يعمل على الجسم كله.حبس جونسون نفسه بعيدًا واستعد دون توقف لدوره في هرقل. ومع ذلك ، فقد قام بتعديل نظامه الغذائي وروتينه لسان أندرياس. بالنسبة لـ Furious 7 ، أمضى جونسون ساعات في التدريب على مشهد قتاله مع جيسون ستاثام. بالطبع ، اليوم السادس من تمرينه ، يوم الصدر ، أمر حاسم لتلك الأدوار. تمارين جونسون للصدر تتميز بالضغط على الصدر ، والانخفاضات ، والضغط على الصدر.
2 حمية دواين جونسون
النظام الغذائي الصحي ضروري لكل تمرين. في الواقع ، كان دواين جونسون أول من ناقش أهمية اتباع نظام غذائي صحي. قد يعيش جونسون في صالة الألعاب الرياضية ، لكنه يدرك أن نظامه الغذائي لا يقل أهمية عن ذلك. لديه نوعان رئيسيان من خطط الوجبات ، وهما خطة خمسة أيام وخطة سبعة أيام.
في يوم عادي ، يأكل جونسون شريحة لحم مرتين ، ووجبتين من الدجاج ، و 8 أونصات من سمك السلمون ، والعديد من بياض البيض ، والخضروات. يستهلك كل هذا وأكثر في يوم واحد. بالطبع ، إنه يمارس التمارين الرياضية باستمرار ، الأمر الذي يتطلب الكثير من الطاقة.
1 يوم الغش الملحمي
يعمل دواين جونسون بجد للغاية لمدة ستة أيام متتالية. ومع ذلك ، يعرف جونسون أهمية أخذ قسط من الراحة. لذلك ، يستخدم جونسون اليوم السابع للراحة للتعافي من الأسبوع. بالطبع ، ينتهز أيضًا الفرصة ليقضي يومًا في الغش. يوم الغش لجونسون أسطوري. في الواقع ، لديه أكثر وجبات الغش شهية ولذيذة. جونسون لا يتراجع أبدًا. تضمنت وجبات الغش الخاصة بجونسون فطائر الموز بالشوكولاتة وخمسة مكاييل من الآيس كريم والتكيلا وستة أطباق سوشي وطبق من البسكويت. ومع ذلك ، تضمنت أكثر وجبة غش ملحمية لجونسون أربع بيتزا ، واثني عشر فطيرة ، وواحد وعشرين كعكة براوني.
