في عام 1986 ، ظهر توم كروز شابًا وصحيحًا للغاية في الفيلم الناجح ، Top Gun. بعد 36 عامًا ، عاد في الجزء الثاني الذي طال انتظاره ، Top Gun: Maverick ، ويبدو في الشكل كما فعل في العشرينات من عمره. اندهش المشاهدون عندما عرض مشهد كرة القدم الأيقوني Top Gun: Maverick رحلة بحرية بدون قميص مع نفس عضلات البطن التي كان يمتلكها عندما كان في سن المراهقة. لا يقتصر الأمر على أنه لا يزال يبدو مذهلاً ، بل لا يزال كروز قادرًا أيضًا على أداء العديد من الأعمال المثيرة التي تتحدى الجاذبية في أفلام مثل امتياز المهمة المستحيلة.
لقد ترك شباب كروز الأبدي في حيرة المشاهدين ، لكن تم الكشف عن سره. يتبع الممثل نظامًا صارمًا ولكنه فعال للياقة البدنية يتمحور حول أسلوب حياة نشط ونظام غذائي نظيف.استمر في القراءة لاكتشاف ثمانية أشياء يفعلها كروز للبقاء في ذروة شكله عامًا بعد عام.
8 يختلف التدريبات
يبدو أن مفتاح نظام اللياقة البدنية الفعال في Cruise هو التنوع. وفقًا لـ Jacked Gorilla ، قال كروز إنه يظل شابًا من خلال الانخراط في مجموعة واسعة من الأنشطة البدنية. قال كروز: التجديف بالكاياك ، الكهوف … المبارزة ، جهاز الجري ، الأثقال … تسلق الصخور ، التنزه … بدلاً من اتباع نفس روتين الصالة الرياضية يومًا بعد يوم ، يحافظ كروز على تمارينه منعشة ومثيرة.
7 القلب العادي
سواء كان الجري في صالة الألعاب الرياضية أو يتسلق جانب الجبل ، فمن المؤكد أن كروز سيحصل على القلب. إن ضخ قلبه بانتظام وحركة جسده جزء مهم للغاية من نظامه - لكنه ليس كذلك الجزء الوحيد. خطة اللياقة البدنية في Cruise هي مزيج من تمارين القلب والأثقال. في الأيام التي لا يكون فيها في صالة الألعاب الرياضية يضخ الحديد ، يخرج للقيام بنشاط شاق أو آخر.
6 تدريب رفع الأثقال
عندما لا يكون في "يوم نشاط" ، عادة ما تنتفخ الرحلة البحرية في غرفة الوزن. وفقًا لـ Man of Many ، يخصص Cruise ثلاثة أيام من نظام التمرين الخاص به لتدريبات الوزن. يركز كل يوم من الأيام الثلاثة على جزء مختلف من الجسم - الجزء العلوي والسفلي واللب. تتضمن بعض تمارين الذهاب إلى ثلاث مجموعات و 10 تكرارات من الرفع المميت ، ومكابس الكتف ، والاندفاعات المرجحة والمزيد.
5 يأخذ أيام راحة
عندما يتعلق الأمر بالتدريبات ، فإن الرحلات البحرية حتى تستغرق أيامًا إجازة. وفقًا لـ Jacked Gorilla ، يأخذ الممثل إجازة يومي السبت والأحد ، للسماح لعضلاته بالاسترخاء وتجديد شبابها. قد تتضمن أيام راحته تمرينًا خفيفًا مثل المشي ، لكنك لن تجد رحلة بحرية من التجديف بالكاياك في البحر أو التسلق عبر الكهف في عطلات نهاية الأسبوع.
4 يحد من السعرات الحرارية
يقال إن كروزيتبع نصيحة صديقه وصديقه في التمرين ، ديفيد بيكهام ، ويحد من استهلاكه اليومي من السعرات الحرارية إلى 1200.كروز صارم بشأن نظامه الغذائي وحذر عدد السعرات الحرارية لتجنب الأطعمة الزيتية غير المرغوب فيها. معظم وجباته مشوية وتتكون من السمك وبياض البيض والدجاج ودقيق الشوفان والخضروات.
3 يراقب الكربوهيدرات
للحفاظ على انخفاض عدد السعرات الحرارية ، يتجنب كروز الكربوهيدرات. قد يكون نفوره من الكربوهيدرات أيضًا عاملاً رئيسيًا في الحد الأدنى من الشيخوخة. كما قال الدكتور بول كلايتون لصحة الرجال ، تنتج الكربوهيدرات الأنسولين ، وهو هرمون يمكنه تسريع الشيخوخة عن طريق إتلاف أنسجة العضلات والجلد. قال كلايتون إن استبدال الكربوهيدرات المعقدة بأطعمة أخرى مثل البقوليات وأطعمة الشواء في درجات حرارة منخفضة يمكن أن يساعد في إبطاء الشيخوخة التي يسببها الأنسولين.
2 يأخذ المكملات المناسبة
كروز يثري نظامه الغذائي الغني بالمغذيات بفيتامينات ومكملات إضافية. يأخذ الممثل مكملات متعددة للحصول على العناصر الغذائية الضرورية ، والوقاية من الأمراض ، وتقوية وظائف الجسم مثل جهاز المناعة وبناء كتلة العضلات. بحسب د.تجريب ، بعض مكملات Cruise الأساسية تشمل حمض الفوليك وأوميغا 3 والمغنيسيوم ومكملات بروتين مصل اللبن.
1 يتخطى يوم الغش
على عكس Dwayne “The Rock” Johnson ، فإن Cruise لا يتغذى على وجبات الغش الضخمة والرائعة خلال أيام إجازته. يوم الغش هو أحد جوانب نظام اللياقة التقليدية الذي لا يشارك فيه كروز. بدلاً من أن يعامل نفسه بيوم غش ، يركز الممثل على نظام غذائي نظيف ومتوازن باستمرار
