تُعرف ساندرا بولوك منذ فترة طويلة باسم `` حبيب أمريكا '' ، وهي تذهل المعجبين في كل منعطف. تتألق شخصيتها الأكبر من الحياة بشكل مشرق مثل جمالها الجمالي الخارجي. تتجه كل الأنظار إلى بولوك في أي وقت تدخل فيه غرفة أو تمشي على سجادة حمراء ، ولا تخفي حقيقة أنها تعمل بجد لتبدو في أفضل حالاتها على الإطلاق.
كانت تستمتع بمعجبيها منذ عقود ، لكن على الرغم من حقيقة أنها تبلغ الآن 57 عامًا ، تمكنت ساندرا بولوك من الحفاظ على مظهرها الشاب ، ويتفق معظمهم على أنها في حالة أفضل الآن مما هي عليه من أي وقت مضى. بالطبع ، يريد الجميع معرفة سرها في أن تبدو لائقًا في جميع فساتين السجادة الحمراء المذهلة.
10 ساندرا بولوك تعطي الأولوية للياقة
الجزء الأول من الحفاظ على لياقتك هو التأكد من أنها لا تغفل عن حقيقة أن الأمر يستغرق وقتًا وعملًا وتفانيًا. عملت ساندرا بولوك بجد لإعطاء الأولوية لنظام لياقتها من خلال تخصيص ساعة على الأقل ، ست مرات في الأسبوع ، مخصصة لروتين التمرين. حتى عندما يكون جدول تصويرها مرهقًا ، فإن بولوك تتناسب مع تمرينها من خلال التأكد من أنها تناسبه حتى قبل أن تصل إلى المجموعة. أثناء تصوير فيلم Bird Box ، كانت هناك عدة مرات وصلت فيها إلى موقع التصوير بينما كانت لا تزال ترتدي معدات التمرين ، في محاولة لتلائمها جميعًا.
9 لديها خبيرة لياقة بدنية
تلجأ ساندرا بولوك إلى معلم اللياقة الخاص بها لمساعدتها على طول الطريق. إنها تستفيد من المواهب المذهلة لـ De La Rue ، مبتكر التقنية الشائنة المسماة "Body By Simone". بالنسبة لأولئك غير المألوفين ، يجمع روتين التمرين هذا بين حركات الرقص عالية الطاقة وعناصر اليوجا والبيلاتس.يقال إن هذا المفهوم فعال للغاية في تنغيم جسدها بالكامل ، مما يجعل كاميرا Sandra جاهزة ، في أي جماعة تختارها من الرف. تدوم كل جلسة قرابة الساعة.
8 ساندرا بولوك تستخدم بشكل جيد عصابات المقاومة
تبدو Sandra Bullock متناسقة تمامًا عند ارتداء فساتين بدون حمالات على السجادة الحمراء ، ويتم تحقيق هذا المستوى من اللياقة من خلال مجموعة كبيرة من التمارين المستهدفة. بناءً على نصيحة De La Rue ، تلجأ بولوك إلى عصابات المقاومة للحفاظ على شكل ذراعيها وتقوية عضلاتها دون استخدام المعدات الثقيلة. يكون هذا مفيدًا بشكل خاص عندما يكون Bullock على الطريق ولا يمكنه حضور صالة الألعاب الرياضية للاستفادة من معداته. أحزمة المقاومة طريقة سهلة بالنسبة لها للتسلل في التمرين دون أي ضجة.
7 قد لا يكون اللوح الخشبي ممتعًا ، لكنها تفعله
لقد سمعنا جميعًا أن اللوح الخشبي طريقة رائعة للبقاء منغمًا ومنحوتًا ، وعلى الرغم من حقيقة أن هذا قد لا يكون أكثر التمارين متعة ، فقد أثبت بالتأكيد أنه تمرين فعال بالنسبة ساندرا بولوك.إنها تستهدف كتفيها وعضلات الجزء العلوي من جسدها من خلال تحدي نفسها بشكل روتيني للعب اللوح الخشبي لفترات طويلة من الوقت ، وبدورها ، كشفت عن تعريف هزيل في ظهرها وأعلى ذراعيها لجميع محبيها المحبوبين والحسد.
6 ساندرا بولوك حريصة على التحكم في الحصة
من أجل البقاء في أفضل شكل لها في سن 57 ، يتعين على ساندرا بولوك أن تفعل أكثر من مجرد ممارسة الرياضة … وعليها أيضًا أن تأكل بشكل صحيح. إنها تعترف بالحذر الشديد عندما يتعلق الأمر بالتحكم في جزء من الطعام في أوقات الوجبات وتبذل قصارى جهدها لعدم الإفراط في تناول الطعام ، حتى عندما يكون ذلك مغريًا. تقول ساندرا إنها تحاول الحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي لديها من خلال تناول أجزاء أصغر من وجباتها الصحية ، وتستمر في تناول الفواكه والمكسرات عندما تبدأ الرغبة الشديدة.
5 تحاول الحفاظ على نظامها الغذائي نظيفًا
بالإضافة إلى الحفاظ على حصص طعامها تحت السيطرة ، تولي ساندرا بولوك عناية خاصة للتأكد من أن نظامها الغذائي نظيف وصحي قدر الإمكان.تميل نحو الطعام الطازج ، وكلما كان ذلك ممكنًا ، تختار طعامًا مجانيًا لإضافته إلى نظامها الغذائي. يتضمن الحفاظ على خيارات وجباتها صحية قدر الإمكان اختيار وجبات الدجاج والديك الرومي الخالية من السكر والغلوتين ، وهو ليس دائمًا أسهل شيء يمكن القيام به. تحاول ساندرا الالتزام بنظام الأكل الصحي الخاص بها قدر الإمكان ، كطريقة لتعزيز كل العمل الشاق الذي تقوم به لممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على لياقتها.
4 أيام غش تحافظ على توازنها
بالطبع ، ليس كل يوم مليئًا بالأكل الصحي وإجراءات التمرين المخصصة. قد تكون ساندرا بولوك من المشاهير ، لكنها "إنسانية" مثلنا تمامًا ، وهي تعترف أنها في بعض الأحيان تسقط من العربة وتحتضن ذلك باعتباره جزءًا طبيعيًا من الحياة. إنها تحافظ على توازن حياتها من خلال التأكد من تخصيص يوم واحد في الأسبوع للاستمتاع بأطعمةها المفضلة. عادة ما تسمح لنفسها بمزيد من حرية الطعام في ليلة الجمعة وحتى ليلة السبت. تكرس بولوك هذه التباهي لأطعمةها المفضلة.تقول ، "أحب الحلويات ، مثل المعجنات الفيينية ، أو عجينة البسكويت النيئة ، أو وعاء جميل من Lucky Charms مع الحليب الذي أتناوله في السرير وأنا أشاهد SNL ؛ هذه هي الجنة هناك!"
3 ساندرا بولوك ترقص سعراتها الحرارية
الرقص ليس مجرد متعة ؛ إنها طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية. تعترف ساندرا بولوك أن الجانب الأكثر إثارة في روتينها التدريبي هو حقيقة أنها تختار أحيانًا الرقص على طريق اللياقة البدنية. من خلال الانتقال إلى إيقاع نغماتها المفضلة واتباع الخطوات التي وضعها لها خبير اللياقة البدنية لديها ، فإنها قادرة على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة بطريقة ممتعة لا تشعر حقًا بأنها تمرين على الإطلاق. تساعد حركات قدمها الرائعة على التخلص من أي طعام كانت تنغمس فيه خلال أيام الغش!
2 ساندرا تتصدى للقلب عالي الكثافة
عندما يتعلق الأمر بالطحن الشديد في الحفاظ على لياقتك ، فإن روتين التمرين الخاص بـ Sandra Bullock يتضمن معالجة بعض التدريبات عالية الكثافة. إنها تتخطى حدود منطقة الراحة الخاصة بها من خلال الانخراط في بعض تمارين القلب عالية الطاقة وتتأكد من التناوب بين 10 دقائق من تمارين الكارديو عالية الكثافة وتمارين القوة التي تعزل أجزاء معينة من الجسم.يتضمن جزء من روتينها عالي الكثافة أحيانًا القفز على الحبل أو الارتداد.
1 تم دمج اليوجا والبيلاتس في روتين ساندرا بولوك
إنهاء قائمة تمارين اللياقة البدنية الخاصة بها هي تمارين اليوجا والبيلاتس التي تمارسها ساندرا بولوك بشكل روتيني. إنها تدرك تمامًا كيف أن تمدد وإطالة عضلاتها ليس فقط رائعًا لمظهرها الجسدي ، ولكن أيضا من أجل صحتها الجسدية. إنها قادرة على تحقيق قدر أكبر من النغمة والتعريف العضلي ، باستخدام هذه التمارين ، فضلاً عن كونها قادرة على العثور على الصفاء وراحة البال.
