هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك تشعر بالغيرة من أليسيا فيكاندر. الممثلة السويدية ليست فقط جميلة وموهوبة ، ولكن لديها أيضًا واحدة من أفضل علاقات هوليود مع زوجها مايكل فاسبندر ، وجسدها ممزق تمامًا.
لا تخشى خوض مغامرات في موقع التصوير ، حتى عندما تُترك وحيدة في كوخ محاط بالذئاب في روسيا أثناء تصوير آنا كارنينا. لذلك عندما كان عليها أن تتدرب وتتدرب لتصبح لارا كروفت الجديدة ، لم يكن الأمر كذلك بالنسبة للممثلة المتفانية.
لقد استغرقت الكثير حتى تتمكن من أداء الأعمال المثيرة المثيرة للإعجاب في Tomb Raider ، لكن ليس من المستغرب أنها قامت ببعض الأشياء المثيرة للإعجاب في حياتها المهنية بالفعل. إليكم كيف بنت نفسها في لارا كروفت وكيف تحافظ على هذا الجسد القاتل.
كيف أصبح فيكاندر لارا كروفت
بدأت الخطوة الأولى لتصبح لارا كروفت عندما وضعها مدرب Vikander الشخصي ، Magnus Lygdbäck ، على ما يسمى "طريقة Magnus" ، والتي بدأت قبل سبعة أشهر من التصوير. كان Lygdbäck العقل المدبر وراء حزمة الكسندر سكارسجارد الثمانية في طرزان ، لذلك كان فيكاندر في أيدٍ قادرة جدًا.
"لقد بدأت Alicia في خطة تغذية لها لاكتساب العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديها ،" قال Lygdbäck لـ SELF. "لقد أرسلت أيضًا تمارين الفيديو الخاصة بها والتي تتكون في الغالب من رفع الأثقال لبناء العضلات والتدريب على الحركة للمساعدة في بناء شخصية لارا كروفت."
تبنت نظامًا غذائيًا كيتو بشكل أساسي ، وكان يُسمح لها بثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين يوميًا (تأكل كثيرًا كل ثلاث ساعات) ، مع الغداء والعشاء "تحتوي على 40 جرامًا من البروتين ، و 40 جرامًا من الكربوهيدرات الجيدة ، و 30 جرامًا من الكربوهيدرات الصحية. سمين."وجباتها الخفيفة كانت أيضًا تعتمد على البروتين أيضًا. نظام كيتو الغذائي" يجبر الجسم على حرق الدهون بدلاً من الجلوكوز "مما يعزز فقدان الوزن.
لم يكن التمرين سيئًا للغاية بالنسبة لها لأنها كانت تتمتع بمهارات تحمل جيدة جدًا عندما كانت راقصة باليه. لذلك عندما تبدأ تمارينها في الساعة 4 صباحًا ، لم تكن لديها مشكلة.
قال ليغدباك"لقد كانت قوية بالفعل في خوض هذه العملية ، لكنها لم تكن قوية" لارا كروفت ".
سيكون يومها الأول هو الساقين ، حيث قامت بأربع مجموعات من الرفعة المميتة ، وأربع مجموعات من القرفصاء الأمامية ،
خمس مجموعات من مكابس الأرجل ، وثلاث مجموعات من الطعنات (مع الأوزان) ، وأربع مجموعات من قفزات التزلج.
يتكون اليوم الثاني من تمارين الصدر والكتف. أولاً ، أربع مجموعات من مكابس الصدر ، ثم أربع مجموعات من تمارين الضغط (على الدمبل وعلى المقعد) ، وأربع مجموعات من آلات الطيران.
عاد اليوم الثالث إلى الوراء والكتفين مع أربع مجموعات من سحب الآلة ، وأربع مجموعات من الصفوف الدائمة (مع قضيب أولمبي) ، وأربع مجموعات من سحب الذراع المستقيمة ، وأربع مجموعات من طواحين الهواء (مع دوران الدمبل) ، وخمس مجموعات مجموعات من الزيادات الجانبية.
سيكون اليوم الأخير هو العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس مع أربع مجموعات من تمارين العضلة ذات الرأسين بالتناوب ، وأربع مجموعات من تمرينات ثلاثية الرؤوس بالفرنسية ، وأربع مجموعات من تموجات العضلة ذات الرأسين (مع البار) ، وأربع مجموعات من تمارين العضلة ذات الرأسين الفائقة ، وأربع مجموعات من ثلاثية الرؤوس
معظم المجموعات ، إن لم يكن كلها ، بها 12 ممثلاً لكل منها.
علاوة على كل الرفع الثقيل من خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع ، تسلق Vikander أيضًا مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، محاصرًا ، سبح ، مارس الرماية ، تدرب على MMA أربع مرات في الأسبوع ، والأهم من ذلك ، تم التدرب على الأعمال المثيرة.
في نهاية كل شيء ، أخبر Lygdbäck The Hollywood Reporter أنهم حصلوا على بعض "النتائج الغريبة جدًا".
"أليسيا عاملة مجتهدة بشكل مثير للدهشة. أصعب جزء بالنسبة لها كان عندما أجبرها على أخذ يوم عطلة للتعافي."
"ليس هناك الكثير من الناس الذين كانوا قادرين على مواكبة ذلك في صالة الألعاب الرياضية ،" قال ليجدباك لصحيفة مينز جورنال. يمكنك رؤية "طريقة Magnus" بأكملها أدناه:
خلال هذه العملية ، قالت فيكاندر إنها كانت تستمتع. قالت لـ Vanity Fair في عام 2017: "إنه لمن الممتع محاولة الدخول في رأس لارا والتحدي المتمثل في التعامل مع مثل هذا الدور المادي هو عنصر من عناصر هذا المشروع الذي أجده مثيرًا للغاية".
Vikander Post-Lara Croft
بعد Tomb Raider ، تلقت Vikander كل التدريب الذي تعلمته وحافظت عليه ، لكنها بدأت الآن في أن تكون "أكثر رقة ولطفًا" مع نفسها.
أخبرت Elle UK ، "لقد عانيت من الكثير من القلق والتوتر على مر السنين. كان والدي يقول دائمًا ،" أتعلم ، أليسيا ، يستغرق جسمك ثلاثة أسابيع حتى يعرف أنك " لقد توقفت وأنت على وشك الاسترخاء. كان صوته يرن في مؤخرة رأسي عدة مرات [أثناء الإغلاق]."
لقد فهمت الآن أنها بحاجة إلى قضاء بعض الوقت لإعادة الشحن في بعض الأحيان. لكن هذا لا يعني أنها تسمح لنفسها بالرحيل. ما زالت ممزقة كما كانت دائمًا.
