يمر الجميع بيوم سيء من وقت لآخر. في الواقع ، إنه مجرد جزء من الحياة يجب على الناس قبوله. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون هناك شعور بعدم التوازن. ربما هو نقص في الإبداع أو الرغبة بشكل عام. الشاكرات السبعة غير متوازنة يمكن أن تسبب هذه المشاعر. على وجه الخصوص ، يمكن للشاكرا المقدسة غير المتوازنة أن تسبب مشاعر عدم الأمان والقلق والغضب.
بالطبع ، هناك العديد من النصائح المفيدة لتحقيق التوازن في شقرا العجز. اليوغا هي أفضل مكان للبدء عند البحث عن الاستقرار. تساعد اليوجا على التخلص من المشاعر السلبية التي تجعل كل يوم صعبًا للغاية. الجميع من المشاهير إلى الأشخاص العاديين يحاولون اليوجا. حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على الشاكرات المقدسة وطرق إيجاد التوازن.
10 جارلاند بوز - مالاسانا
شقرا العجز في الجزء السفلي من الجسم ومنطقة الحوض. لذلك ، فإن فتح الوركين وعضلات الحوض مفيد للغاية. في الواقع ، تعد وضعية Garland أو Malasana نقطة انطلاق جيدة. يركز الوضع على عضلات الحوض ويقوي القدمين. يتم إسقاط الوركين على الأرض مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا. تساعد هذه الوضعية في إضفاء المرونة على الكاحلين والوركين والركبتين. امسك الوضع لمدة عشرة أنفاس عميقة مع الحفاظ على التوازن. وضع القرفصاء هو الخطوة الأولى في شفاء الشاكرات المقدسة وفتح العقل.
9 اندفاع منخفض - Anjaneyasana
يمكن أن تؤثر الشقرا العجزية غير المتوازنة أيضًا على العلاقة الحميمة وتسبب نقصًا في الرغبة. سيساعد التركيز على عضلات الحوض والورك في هذا النقص في الشغف. تمرين الوضعية المنخفضة أو وضعية Anjaneyasana لتمنح عضلات الفخذين والوركين تمددًا كبيرًا. ابدأ من كل أربع ، وازفر ، وخطو بالقدم اليمنى للأمام. ثم ارفع الصدر والذراعين مع الوصول نحو السماء.دع عضلات الحوض تنخفض بينما لا تزال تصل لأعلى. يساعد الاندفاع المنخفض على تحسين قلة النار والحميمية والثقة.
8 وضعية الجمل - Ustrasana
ترتبط بعض المشاعر السلبية بشاكرا عجزية خاملة. على سبيل المثال ، تؤدي الشاكرا المقدسة الخاملة إلى الشعور بالإرهاق والانفصال والخوف من اللذة. تعتبر وضعية الجمل أو Ustrasana طريقة ممتازة للتعامل مع هذه المشاعر. يركز الوضع على عضلات الورك.
الانحناء للخلف ، واسقط عظم الذنب على الأرض وجلب زر البطن إلى العمود الفقري. خذ خمسة أنفاس عميقة واشعر بالطاقة من الأرض. حماية العمود الفقري عن طريق إشراك العضلات الأساسية. اخرج ببطء من الوضع باستخدام اليدين للدعم وإراحة الوركين.
7 المثلث بوز - تريكوناسانا
وضعية المثلث أو تريكوناسانا تستمر في شد الوركين والظهر. ابدأ بوضعية الوقوف وخذ خطوة كبيرة بينما تدير قدمك اليمنى 90 درجة.خذ نفسًا عميقًا أثناء سحب السرة وإطالة العمود الفقري. ارفع الذراعين وازفر عند الانحناء عند الوركين فوق الساق اليمنى. اجلب الذراع لأسفل قدر الإمكان باتجاه الكاحل. ثم اصعد إلى السماء بالذراع الأخرى. انظر نحو اليد اليسرى وقم بإرخاء الفك مع أخذ نفس عميق.
6 زاوية مقيدة بوز - Baddha Konasana
يمكن أيضًا أن تكون شقرا العجزية مفرطة النشاط. يمكن أن تتسبب الشاكرا المقدسة غير المتوازنة في هذه الحالة في ردود أفعال عاطفية وعدوانية واعتمادية. ستساعد الزاوية المقيدة أو Baddha Konasana في هذه المناطق وهي أيضًا امتداد مهدئ. ابدأ بالجلوس مع ثني الركبتين قليلاً وملامسة القدمين. قم بضرب الركبتين لبضع دقائق قبل تثبيت الوضع. أبقِ الركبتين مفتوحتين على مصراعيهما وانحني الرأس للأمام نحو القدمين. قم باللف من خلال العمود الفقري للعودة إلى وضع الجلوس. يساعد وضع الزاوية المقيدة على تقوية عضلات الفخذ الداخلية.
5 حمامة - إيكا بادا راجاكابوتاسانا
غالبًا ما تؤدي الشقرا المقدسة غير المتوازنة إلى نقص الإبداع. في الواقع ، قد يعاني الممثلون والكوميديون وغيرهم من فناني الأداء من هذا من وقت لآخر. بالطبع ، قد يرغبون في التركيز على فتح شقراهم المقدسة بوضعية الحمام. ابدأ من أربع ، وجلب الركبة اليمنى إلى الكوع الأيمن والكاحل الأيمن إلى الرسغ الأيمن. قم بمد الساق اليسرى للخلف وانحن إلى الأمام ببطء. ازفر واغوص أعمق في الامتداد الذي يفتح الوركين. وضع الحمام أو Eka Pada Rajakapotasana ممتاز لإيجاد التوازن وإطلاق العنان للإبداع.
4 صباح التأمل - أوشاس مودرا
اليوغا ليست مجرد الإطالة والانفتاح. بالطبع ، هذه جوانب أساسية. ومع ذلك ، فإن فتح العقل لا يقل أهمية عن شفاء الشاكرات المقدسة. التأمل الصباحي أو Ushas Mudra ، طريقة رائعة لبدء الصباح.
الوضع البسيط هو وضع الجلوس مع تشابك الأصابع. بالنسبة للنساء ، يجب أن يضغط الإبهام الأيسر على الإبهام الأيمن ، بينما يكون العكس بالنسبة للرجال. من الحكمة القيام بالوضع لمدة خمس إلى خمس عشرة دقيقة ويساعد في اليقظة الذهنية والهدوء.
3 Goddess Pose - Utkata Konasana
عنصر الأرض المقدسة تشاركا هو الماء. في الواقع ، يعتبر الاتصال بالماء طريقة أخرى للمساعدة في شفاء العجز. بالطبع ، إضافة اليوجا ستساعد في نقل عملية الشفاء إلى مستوى آخر. وضع Goddess أو Utkata Konasana هو الوضع المثالي للتوسع في هذا الأمر. قف مع المباعدة بين القدمين والإشارة إلى الخارج. اثنِ الركبتين قليلاً فوق الكاحلين وادفعه للخلف. ثني الذراعين بزاوية 90 درجة واشترك في القلب. الوضع يمد الوركين ويربط الجسم بالأرض.
2 نصف Lord Of The Fishes - Ardha Matsyendrasana
حيوان الطوطم المقدس شقرا هو التمساح. غالبًا ما يرتبط الحيوان بمياه عنصر الأرض المقدسة. وضعية يوغا التمساح مفيدة ، لكن بالنسبة لهذا ، فإن الأسماك هي القاعدة. يبدأ The Half Lord of the Fishes Pose ، أو Ardha Matsyendrasana ، في وضع الجلوس. حرك الساق اليسرى أسفل الساق اليمنى واعبر الكاحل الأيمن فوق الركبة اليسرى.ازفر ولف جسمك ببطء إلى اليمين. هذا الوضع ممتاز لفتح منطقة الحوض وتمديد أسفل الظهر.
1 VAM - Svadhisthana Bija Mantra
التأمل مفيد أيضًا عند موازنة الشاكرات المقدسة. التأمل واليوجا مختلفان قليلاً ، لكنهما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. يلعب الصوت والاهتزازات دورًا أساسيًا في شفاء العجز. تجمع VAM أو Svadhisthana Bija Mantra بين الصوت واليوغا. إنها وضعية جلوس بسيطة تركز على إطالة العمود الفقري والتنفس. سيساعد ترديد تعويذة VAM على تحقيق التوازن في العقل والجسد والشقرا المقدسة. تؤدي الشاكرا المقدسة المتوازنة إلى الشعور بالتواصل مع العواطف والمودة الحقيقية والإبداع.
