لطالما كانت اليوجا روتينًا مفضلًا للتمرينات الشعبية والمشاهير العاديين على حدٍ سواء لأنها تتيح التوازن المثالي بين حرق السعرات الحرارية وعمل العقل والروح. سيدات مشهورات مثل بريتني سبيرز ودانيكا باتريك يغنين لمدح اليوجا ، ولماذا لا؟ إنه يوفر كل ما يحتاجه الإنسان تقريبًا من أجل اللياقة والتوازن.
جزء من ممارسة اليوجا يتضمن الاستفادة من الشاكرات السبع ، مما يؤدي إلى وعي وتنوير أفضل. تاج شقرا هو السابع شقرا وهو الذي يؤدي إلى حالة أعلى من الوعي. إنها نقطة الالتقاء بين الكون والكائن المادي. للاستفادة من هذه الشاكرا الخاصة ليس بالأمر الصعب كما يبدو.جرب حركات اليوجا العشر هذه للمساعدة في الوصول إلى أرض التنوير
10 الوقوف على الرأس مهم لإتقانه
تعتبر منصة اليوغا من أصعب الحركات لإتقانها في اليوجا ، ولكن بمجرد اكتشافها ، ستشعر كأنك خبير في اليوغا! هذه الخطوة هي أيضًا واحدة من المواقف السابعة التي تعزز الشقرا والتي ستساعد اليوغيين على الاتصال بالعالم خارجهم. شقرا التاج يجلس في أعلى رأسك ويعمل كنقطة التقاء بين الذات ، لذلك فإن هذا الموقف ينضم بشكل أساسي إلى هذه الشاكرا إلى الأرض وكل ما يشمله. أثناء تحفيز الشقرا ، قد لا يكون الوقوف على الرأس رائعًا لروتين اليوجا قبل الولادة. خطر الاصابة أعلى قليلا من المتوسط.
9 وضع الأرنب يركز على الشقرا السابعة
اليوغا بها الكثير من المراجع الحيوانية ، وفي هذه الأيام حتى المخلوقات مثل الخنازير والقطط تشارك في العمل.وضع الأرنب أسهل بكثير من الوقوف على الرأس ، وسيظل يساعدك على موازنة شاكرا تاجك والشعور "بالواحد" مع كل شيء من حولك. لإتقان هذا الوضع ، ما عليك سوى الركوع والانحناء للأمام ، ووضع تاج رأسك على الأرض. مد ذراعيك للخلف خلفك وشد كعبيك. حافظ على هذا الوضع وتنفس بعمق بينما تقوم بتوسيع تجويف صدرك ، مما يتيح مساحة أكبر للتنفس.
8 جرب وضع الجثة لإنشاء مفرزة
تشكل الجثة في نهاية جلسة يوغا طويلة وساخنة في الأساس جنة على الأرض. كل ما عليك فعله هنا ، للمساعدة في التواصل مع الشاكرات السابعة ، هو الاستلقاء بثبات شديد والغرق في الأرض.
ستشعر أنك تنفصل ببطء عن كل ما هو غير مهم نسبيًا. أطلق رغباتك وأحكامك وجهودك وتوقعاتك. هذه الوضعية سهلة ومرضية وستوجهك للتواصل مع عالم أكبر من الذات.للتأكيد على تاج شقرا ، تخيل ضوءًا أبيض يدخل من خلال رأسك وينزل إلى أسفل عمودك الفقري.
7 الصمت المتعمد أصعب مما يبدو
في حين أن الصمت المتعمد يتطلب منك فقط التركيز على لا شيء أكثر من الصمت والسكون والتنفس ، تجد بعض الأشخاص المشغولين الأمر أكثر صعوبة مما كان متوقعًا. من الأفضل القيام بذلك في الهواء الطلق ، حيث تكون محاطًا بالكثير من الكون والطبيعة والجمال. من الجيد أيضًا تجربة هذا في عزلة ، لأنه من الصعب جدًا الامتناع عن الدردشة أو التفكير أثناء محاطتك بأشخاص آخرين.
6 وضع نصف لوتس يساعد على تهدئة العقل والجسم
ابدأ بالجلوس على الأرض بظهر مستقيم. ضع إحدى رجليك فوق الأخرى وضع يديك برفق على ركبتيك. بعد ذلك ، ابق في هذا الوضع ومارس التأمل طالما دعت الحاجة.يهدف وضع اللوتس إلى تحييد مستويات ضغط الدم مع تحقيق التوازن بين العقل والجسم. حتى أولئك الذين بدأوا للتو رحلتهم اليوجا يمكنهم تحقيق هذا المنصب والسعي من أجل تلك الشاكرا ذات الوعي العالي.
5 Tree Pose هو تاج شقرا المفضل
تشكل الشجرة القديمة الجيدة. يتطلب الأمر تركيزًا وتوازنًا حتى لا تنقلب ، ولكن بمجرد أن تنخفض ، فهذا هو وضع التاج المثالي. ثق بنفسك وبغرائزك هنا ، اترك مساحة للمحاولات والفشل ، وفي النهاية للنجاح. بعد كل شيء ، هذا إلى حد كبير جوهر الحياة باختصار.
هذا الموقف رائع أيضًا للاستفادة من شقرا الجذر ، مما يساعد على توليد الإبداع والاستقرار في النفس. الكثير من شقرا تعمل مع موقف واحد بسيط إلى حد ما! إنها صفقة شقرا إلى حد كبير.
4 التنفس الأنفي البديل بسيط وفعال
غالبًا ما يتم تشجيع أولئك الذين يمارسون اليوجا على إعطاء التنفس البديل. هذا عندما تضع إبهامك على فتحة أنفك اليسرى وتتنفس بفتحة أنفك اليمنى لبضع ثوان. خذ المؤشر والإصبع الأوسط واستخدمهما لإغلاق فتحة الأنف اليمنى. ازفر بفتحة أنفك المفتوحة. استنشق باليمين وكرر الدورة لأطول فترة ممكنة. في غضون دقائق ستشعر بمزيد من التركيز والهدوء في مساحة عقلك.
3 أعط المحراث تشكل دوامة
وضع المحراث هو وضع مقلوب يستخدم في ممارسة اليوجا لفتح وتوازن شقرا التاج مع تمديد منطقة العمود الفقري والكتفين أيضًا. إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر أو في الكتف ، فكن حذرًا جدًا مع هذه المشكلة وحاول فقط نسخة معدلة أو استخدمها تحت رعاية مدرب يوغا محترف.لن يتم فتح الشاكرات بسبب الإصابة!
2 منحنى إلى الأمام جالسًا في السابع شقرا
يبدو هذا الامتداد سهلاً مثل التنفس ، ولكن في اليوجا ، قد ينتهي الأمر في بعض الأحيان بالحركات الأكثر وضوحًا إلى أن تكون الأكثر تحديًا. اجلس بشكل مسطح على مؤخرتك مع فرد رجليك أمامك. ثني القدمين والمفصلة للأمام عند الخصر. عندما تكون على وشك الوصول إلى أبعد ما يمكنك ، خذ نفسًا عميقًا وحاول التعمق أكثر في التمدد ، مع التركيز على ثباتك وتنفسك. اغرق بشكل أعمق وأطول وامنح تلك الشاكرا السابعة وقتًا لتقوم بعملها.
1 مستلق الزاوية المقيدة تهدف إلى فتح تاج شقرا والعديد من أجزاء الجسم
تنفس ، وكن هادئًا في عقلك ، ولا تزال في جسدك. هذا هو الهدف من وضع الزاوية المنحدرة المستلقية.اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك. خفف ظهرك على الأرض واترك ساقيك تنفتح برفق. لا حاجة لإجبارهم على الأرض تمامًا ؛ لا ينبغي أن يسبب هذا الموقف الألم والإجهاد. تنفس بعمق لعدة دقائق وقم بتنظيف عقلك تمامًا. بجدية ، ما مدى شعور هذا الشخص بالرضا؟
