اليوغا هي تمرين سريع النمو بسبب قدرتها على عمل الجسد والروح والروح. كل يوم ، يستمتع به الناس ، ويقسم المشاهير مثل بريتني سبيرز ودانيكا باتريك. على عكس أنظمة اللياقة ، مثل الدوران أو اللياقة المتقاطعة ، يمكن ممارسة اليوجا في أي مكان تقريبًا ولا تتطلب أكثر من جسمك وعقلية مناسبة.
إذا وجدت أنك تقضي ساعات سخيفة في الجلوس في مكتبك ولا تجد وقتًا للضغط في تمرين مفيد ، فلا تخف! يمكن ممارسة اليوجا في المكتب. فيما يلي عشر حركات يوغا يمكن للعاملين في المكتب إدارتها ، حتى مع وجود يوم حافل. جربهم وأشعر بالحرق
10 مكتب اليوغا النسر الأسلحة
لإعطاء عضلات الترايسبس والظهر والكتف تمددًا لطيفًا ، مع تجنب تقلصات الأصابع ومتلازمة النفق الرسغي المحتملة ، جرب هذا الوضع المسلح للنسر. اعبر إحدى ذراعيك على الأخرى وشبك يديك مع راحتي اليدين في مواجهة بعضهما البعض. استمر في هذا الوضع لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ قبل رفع الذراعين. وضع ذراع النسر ممتاز لفتح شقرا العين الثالثة
9 الجلوس والوقوف كرسي وضعية
لتنشيط عضلات أوتار الركبة والألياف التي كانت تغفو منذ فترة طويلة أثناء حرق زيت منتصف الليل على مكتبك ، جرب الجلوس والوقوف بوضعية الكرسي. اجلس مع ضغط قدميك بقوة على الأرض واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
قف ببطء مع الحفاظ على ثني ركبتيك. افرد ذراعيك أمامك وأمسك هذه الوضعية وأنت تشعر بالحرق.
8 مكتب اليوغا الوقوف الوقوف تشكل
قف على مكتبك ووسع موقفك.اربط أصابعك معًا خلف ظهرك وخذ شهيقًا كبيرًا. انظر إلى السماء (أو السقف في حقيبة العمل المكتبية الخاصة بك) وقم بطيها عند الوركين. أثناء الطي للأمام ، قم بتمديد ذراعيك المتشابكين نحو السقف وحافظ على هذا الوضع مثل أنفاسك. يهدف الختم القائم إلى إطالة عمودك الفقري وساقيك وفتح كتفيك ، والتي تميل إلى التوتر أثناء الوظائف المكتبية. يفيد هذا الوضع العديد من الشاكرات ، بما في ذلك الشاكرات المقدسة ، والتاج ، وشقرا الحلق.
7 مكتب اليوغا تمدد المعصم والأصابع
إذا كنت تكتب بعيدًا على لوحة المفاتيح لساعات ، فمن المحتمل أن تتألم معصميك وأصابعك بحلول منتصف النهار. امنح الأصابع والمعصمين تمددًا جيدًا بين الحين والآخر بهذه الوضعية البسيطة. أولاً ، قم بتمديد ذراعيك للخارج وقم بلف معصميك برفق في كل من الحركات الداخلية والخارجية. بعد ذلك ، قم بتمديد الذراعين أمامك ، مع ترك مسافة بين كل إصبع. اضغط برفق على راحة اليد مع سحب الأصابع للخلف قليلاً.شعور جيد ، أليس كذلك؟
6 مكتب يوجا يجلس الهلال
أحيانًا يكون تمرين اليوجا الجيد هو كل ما تحتاجه للتزود بالوقود في خزان الوقود. إن امتداد قمر الهلال جالسًا دائمًا ما يشعر بالرضا تجاه شخص منحني على سطح المكتب لساعات في المرة الواحدة. ما عليك سوى الوصول إلى السماء بذراعيك ولمس راحتي يديك لبعضهما البعض. مع فتح أصابعك على نطاق واسع ، انحن إلى جانب واحد لعدة ثوان ، ثم الجانب الآخر ، وشعر عمودك الفقري مستطيلًا ومنفتحًا. هذا وضع ممتاز لزيادة الطاقة ولفتح شقرا الجذر الخاص بك.
5 مكتب يوجا صاعد الكلب
بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى تمرين يوغا جيد في منتصف يوم العمل المجهد ، فإن وضع الكلب الصاعد سيفي بالغرض بلا شك. في هذا الوضع ، ستكون في نفس وضع تشاتورانجا ، لكن بدلًا من إنزال جسمك على ذراعيك ، ستحافظ على استقامة الذراعين وتميل وركيك إلى المكتب (أو الكرسي) بدلاً من ذلك. حافظ على استقامة الساقين واترك رأسك يميل للخلف وأنت تأخذ عدة أنفاس أثناء وجودك في وضع فتح القلب.
4 مكتب اليوغا تشاتورانجا
لتحقيق هذا الوضع ، قف على مكتبك ، تاركًا مسافة بينك وبين الأشياء المحيطة. ضع يديك على مكتبك ، ويجب أن تكون متباعدة ، وحرك ساقيك للخلف. في هذه المرحلة ، يجب أن يكون جسمك خطًا مائلًا على الأرض.
استنشق واخفض جسمك إلى وضع chaturanga المعدل. استمر في خفض جسمك حتى تصبح ذراعيك بزاوية 90 درجة. استمر في هذا الوضع لعدة ثوان.
3 جلوس لف العمود الفقري
هذه خطوة يوجا أخرى بسيطة ومنشطة ومزيل للسموم للعمل في ممارستك اليومية ، حتى لو كنت مقيدًا بالسلاسل إلى كرسي ومكتب لمعظم يوم استيقاظك. مد ذراعيك للخارج ، راح يديك لأعلى وحاول رفع تاج رأسك إلى السقف ، مع مد العمود الفقري للخارج. قم بلف الجسم ببطء واستمر في هذا الوضع بمجرد أن تلتف. قم بهذه الحركة على الجانب الآخر وكرر التمدد عدة مرات قبل العودة إلى عملك.
2 كرسي الحمام
للحصول على القليل من التوازن أثناء يوم العمل ، جرب كرسي الحمام. اعبر إحدى رجليك فوق الأخرى وانحن إلى الأمام برفق. شغل هذا المنصب لعدة ثوان أثناء التنفس بعمق. كرر هذه الحركة مع الرجل الأخرى. تُعرف أوضاع الحمام بتمديد الظهر وفتح الوركين لأعلى. هذه المناطق من الجسم يمكن أن تصبح قاسية أثناء الجلوس على كرسي مكتب طوال اليوم. تمنح وضعيات الحمام مكافأة للشاكرا المقدسة ، مركز العاطفة والتعبير.
1 دورة التنفس الأساسية الصحوة
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون التنفس البسيط أكثر فائدة من أي شيء آخر. عندما نشعر بالتوتر ، ونتحرك في الحياة بسرعة كبيرة ، نشعر وكأننا ننسى ببساطة التوقف والتنفس وإعادة ضبط عقولنا وأجسادنا وأرواحنا. لتحقيق بعض التنفس التصالحي ، ضع ذراعيك على مكتبك واضع رأسك عليها. ابق هنا وتنفس بعمق لعدة دقائق ، محاولًا إزالة الفوضى من عقلك قبل العودة إلى المهمة التي تقوم بها.
