إنه أكثر من مجرد صيام وعصير كرفس للعجائب الدائمة التي من المقرر أن تبلغ 51 عامًا في فبراير. على الرغم من أن لديها أخلاقيات عمل مجنونة في صالة الألعاب الرياضية ، إلا أن افتقارها للشيخوخة يرجع أيضًا إلى أنشطة أخرى - تحب جين تدليل نفسها ، حتى أنها تقضي ما يصل إلى أربع ساعات في المنتجع الصحي ، لكننا سنحصل على المزيد حول ذلك بعد ذلك بقليل. سنناقش ما تفعله خارج صالة الألعاب الرياضية أيضًا ، وهذا يشمل تكتيكات مكافحة الشيخوخة مثل ضرب ساونا على شكل كوخ الإسكيمو بجانب كورتيني كوكس.
بالطبع ، جزء كبير من روتينها هو جانب التدريب والأكل ؛ سنتطرق إلى قاعدة ما تفعله في كلا المجالين ، إلى جانب أشياء أخرى كثيرة.
إليكم ما تفعله جينيفر أنيستون لتبدو بهذه اللائقة والشابة بعمر 51 عامًا تقريبًا:
15 القهوة والتأمل في الصباح
كما ناقشت أنيستون مع مجلة Shape ، يجب أن تبدأ الصباح مع روتينها المعتاد. يتكون من فنجان من القهوة والتأمل ؛
"الصباح هو وقت الرعاية الذاتية لأنه يجهزني لليوم المقبل. بالنسبة لي ، هذا هو التأمل ، وهو أول شيء أفعله عندما أستيقظ قبل تناول قهوتي ، لأنني إذا خرجت من الغرفة لن أجلس. لذا سأبدأ بذلك لأهدئ نفسي نوعًا ما قبل أن أتوجه لممارسة الرياضة."
14 ساونا بوست الصالة الرياضية
تركز Jen كثيرًا على تمارينها بعد التدريبات أيضًا - فهي تحب استخدام الساونا ، التي تمتلكها تحت تصرفها. زعمت جين مع Shape أنه يساعدها بشكل عام على الطاقة وجودة النوم وحتى بشرتها.
قد يسعد معجبو الأصدقاء أيضًا بمعرفة أنها تستخدمه عادةً جنبًا إلى جنب مع كورتيني كوكس.
13 سريع التدريبات
إنها تستخدم هذا النهج بشكل منتظم ، إن لم يكن كذلك ، اعترفت جين بأنها ستحصل على هزة صغيرة ، ولن تحصل على شيء كبير جدًا في الصباح. ناقشت روتينها مع الشكل ؛
"أحيانًا أمارس تمرينًا سريعًا وأتناول كوبًا من القهوة ثم أذهب وأتمرن. لديك بالفعل طاقة أكثر مما تتوقع ".
12 الفاصل الزمني ، تمارين لكامل الجسم
تحب جين تبديل التدريبات الخاصة بها ، لكن في الوقت الحالي ، يعد التدريب المتقطع هو قلبها حقًا. تؤدي أنيستون ، جنبًا إلى جنب مع مدربها ، بعض التمارين الصعبة مع أخذ أقل فترات راحة.
من بين تمارينها الفاصلة حبال المعركة ورمي الكرة الطبية وبعض تمارين وزن الجسم الصعبة.
11 الملاكمة
Jen هي الحزمة الكاملة ، جنبًا إلى جنب مع التدريب المتقطع ، كما أنها تمارس الكثير من الملاكمة جنبًا إلى جنب مع مدربها ، وهي طريقة رائعة أخرى لحرق بعض السعرات الحرارية الخطيرة.
لديها صورة إلى جانب مدربها ، وقد تعرضت للغاز بالكامل بعد جلسة من إلقاء اللكمات. لا تزال أنيستون وحشًا في الخمسينيات من عمرها ولا تظهر عليها أي علامات للتباطؤ.
10 إيجاد رصيد التدريب المناسب
ليس دائمًا ، اذهب واذهب واذهب إلى جين في غرفة الأوزان. كما يشرح مدربها مع صحة المرأة ، لديهم جدول متوازن بشكل جيد يلبي جدول أنيستون المزدحم ؛
"إذا كنت أعرف أن Jen لا تصور أي شيء ، فهذه مرحلة مختلفة عما إذا كنت أعرف أن لديها شيئًا قادمًا غدًا. إذا كانت ستصعد لتلقي جائزة ، فلن أدمر ساقيها في صالة الألعاب الرياضية في اليوم السابق."
9 لديه وجبات غش
مثل العديد من المشاهير الآخرين ، أنيستون تشمل وجبات الغش خلال الأسبوع - من المهم إنشاء مكافآت على طول الطريق وجين لديها ذلك كعنصر أساسي في روتينها الحالي.
من بين وجبات الغش المفضلة لديها تناول طبق من المعكرونة. شاركت وصفة كاربونارا معكرونة قاتلة ، يجب على الجميع تجربتها!
8 سبا يوم
المظهر الجيد في سن الخمسين يتطلب أكثر من مجرد صالة الألعاب الرياضية. تذهب أنيستون أيضًا إلى المنتجع الصحي بانتظام ، ويقال إنها تقضي خلال بعض الجلسات ما يصل إلى أربع ساعات في المنتجع الصحي ، للحصول على علاج تدليل كامل.
بالنسبة لجين ، فإن الوصول إلى المنتجع الصحي يشبه وجبة الغش ؛ إنه أمر لا بد منه مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
7 بروتين شيك
يخشى البعض تناول البروتين بسبب الخوف من الزيادة ، وهذا يعتمد بشكل أكبر على السعرات الحرارية الإجمالية ، تذكر الناس. تدرك جين جيدًا ووفقًا لمقابلتها مع Shape ، ستستمتع بمخفوق البروتين في الصباح عندما لا تصوم ؛
أصنع رجًا سريعًا بمسحوق البروتين ، والسبانخ ، ومسحوق الماكا ، والتوت ، ومسحوق فيتامين سي الذي أضعه هناك وهذا جيد جدًا.
6 اليوغا
وفقًا لمدربة اليوغا جين ، عادةً ما تتميز جلساتها بالدوران لمدة 30 دقيقة تليها بعض تمارين اليوغا العميقة لمدة 40 دقيقة.
كانت أنيستون عالية في ممارسة اليوجا ، حيث كانت تحضر ما يصل إلى خمس جلسات في الأسبوع في وقت واحد. نظرًا لأنها في التدريب الدائري في الوقت الحاضر ، فقد انخفض ذلك.
5 Smoothie Life
Jen كبيرة على العصائر ، سواء كان ذلك في الصباح أو في منتصف النهار كوجبة خفيفة أو في الليل عندما تبدأ الرغبة الشديدة ؛ يحب أنيستون السير في هذا الطريق بشكل منتظم.
من بين عصائرها المفضلة الحالية عصير الكرفس ، والذي يبدو أنه اتجاه كبير مع المشاهير الآخرين أيضًا ، بما في ذلك Kylie Jenner والعديد من الآخرين.
4 نظام غذائي غني بالدهون الصحية
جين هي كل شيء عن الدهون الصحية ، والتي تأخذ معظم نظامها الغذائي. في الصباح التالي للتمرين ، عادة ما يكون لديها بيضة.
مصدر غني بالدهون ، والأفوكادو مدرج أيضًا في نظام جين الغذائي. عادة ما تصاحب ذلك إلى جانب سلطة وبروتين خالي من الدهون.
3 تمارين وزن الجسم
جنبًا إلى جنب مع الأوزان ، تدمج جين الكثير من تمارين وزن الجسم في دورانها.
من بين الأشياء المفضلة لديها ، وفقًا لمدربها ، اللوح الخشبي ، الذي لا يبني عضلات البطن فحسب ، بل يأخذ أيضًا قدرًا كبيرًا من القوة الأساسية. رمي الكرة الطبية وحبال المعركة من بين أفضل تمارين جين.
2 فصول لياقة بدنية
بشكل منتظم ، تحب جين أن تأخذ دروسًا أيضًا - لقد قامت بتفصيل واحدة بدأت مؤخرًا في حضورها. هذا ما قالته لشكل ؛
"آخذ فصل Taryn Toomey's The Class ، والذي أحبه لأنه نوع من التأمل المتحرك الرائع. أنت تخرج مشاعرك ، وتنظف نفسيتك ، وتتعرق جسمك ، ويتحقق من الكثير من الصناديق. لذلك أنا معجب للغاية الآن."
1 الحفاظ على الأشياء طازجة
نسمع هذا من الكثير من المشاهير ، فهم يحبون إبقاء الأمور ممتعة وتغيير روتين التمرين. هذا هو الحال أيضًا بالنسبة لـ Jen ، التي عادةً ما تغير أسلوبها بشكل منتظم.
اعتبارًا من الآن ، تشارك أنيستون بالكامل في التدريب المتقطع. قبل ذلك ، كانت اليوغا هي النشاط المفضل لها. يعد الحفاظ على الأشياء طازجة أمرًا مهمًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بطول العمر بشكل عام.
المصادر - الشكل ، ماري كلير وصحة المرأة
