مادونا هي رمز لعدة أسباب. أولاً وقبل كل شيء ، نحن نعرفها على أنها ملكة البوب-نجمة النجوم التي كان تأثيرها على موسيقى البوب لا يقاس. لقد أحدثت ضجة في الماضي لأغانيها الناجحة وعروضها المسرحية الجذابة وخيارات الموضة الجريئة. لكن هناك سبب آخر لكون مادونا أسطورة حية: إنها في الستينيات من عمرها وتبدو رائعة.
علاوة على وجود بشرة ناعمة لدرجة أن المعجبين بالكاد يستطيعون التعرف عليها ، تمكنت مادونا أيضًا من الحفاظ على مستويات الصحة واللياقة التي كانت تتمتع بها طوال حياتها المهنية. حتى الآن ، مادونا لم تفقد شخصيتها أو قدراتها الجسدية - إنها قادرة على اجتياز تصميم الرقصات في الستينيات من عمرها كما كانت في أي وقت مضى! في حين أنه من المقبول تمامًا أن لا يحافظ المشاهير على جسدهم أو لا يتناسبون مع معايير معينة للجسم ، فإن نظام مادونا الغذائي وخطة التمارين الرياضية هي شهادة على انضباطها.تابع القراءة لمعرفة كيف يبقى مادج في الشكل.
ست وجبات في اليوم
تركز خطة الأكل الصحي لمادونا على ست وجبات في اليوم ، مما يساعدها على البقاء خالية من العيوب في أي عمر. وفقًا لـ Longevity Live ، تحافظ أيقونة البوب على تشغيل عملية الأيض بسرعة وتظل نشطة طوال اليوم من خلال تناول الطعام بانتظام ، بدلاً من تجويع نفسها. تختلف أحجام وجبات مادونا ، لكنها عادة ما تتناول ثلاث وجبات أصغر وثلاث وجبات أكبر.
تتبع أيضًا نظامًا غذائيًا في الغالب ماكروبيوتيك يركز على الحبوب الكاملة والأطعمة البسيطة والصحية مثل الخضروات الطازجة والبقوليات. النظام الغذائي الماكروبيوتيك مستوحى من زن البوذية ويجمع بين نظام غذائي صارم والتمارين اللطيفة والتأمل. يهدف إلى تحقيق التوازن بين جوانب الين واليانغ للطعام وأدوات الطهي.
ذكّر المعجبون مادونا بأنها لم تعد في العشرين من عمرها ، لكن بصراحة ، تبدو جيدة جدًا لدرجة أننا لا نستطيع دائمًا معرفة الفرق!
يوم عينة من الأكل
إذن كيف يبدو يوم نموذجي لتناول الطعام في خطة وجبات مادونا؟ نشر Jacked Gorilla نظرة خاطفة على نظام مادونا الغذائي ونظام التمارين ويبدو بالتأكيد أنه يتطلب بعض الإرادة!
الإفطار النموذجي لمادونا سيكون البيض وعصير البطيخ. يتبع ذلك وجبة خفيفة مثل لوح البروتين العضوي. بالنسبة للغداء ، سيكون لدى مادونا شيء مثل حساء ميسو مع جانب من الأرز البني (الحبوب الكاملة كبيرة جدًا في النظام الغذائي الماكروبيوتيك). قد يكون العشاء عبارة عن سلطة كينوا أو حساء وخضروات. ثم سيكون لها وجبة خفيفة أخرى ، والتي يمكن أن تكون قطعة بروتين عضوي أخرى أو فاكهة أو مكسرات.
التخلص من الأطعمة المصنعة
جزء كبير من النظام الغذائي الماكروبيوتيك هو التخلص من الأطعمة المصنعة والأطعمة التي تحتوي على مواد كيميائية. هذا يعني أن أشياء مثل الخبز الأبيض وحبوب الإفطار والكعك والبسكويت ورقائق البطاطس ولحوم الغداء غير مطروحة على المائدة. الأطعمة مثل القمح والأرز وفول الصويا والخضروات الطازجة مفضلة على الأطعمة التي تم اختراقها بالمواد الكيميائية والمعالجة.
عندما يتعلق الأمر بالأسماك ومنتجات الألبان ، يُسمح بهذه الأطعمة في النظام الغذائي طالما أنها لم تتم معالجتها. هذا يعني أن مادونا ستختار بعض جبن الماعز الطبيعي أو الريكوتا على الجبن الأمريكي عالي المعالجة.
بالإضافة إلى مساعدة ملكة البوب على البقاء في حالة جيدة ، فإن النظام الغذائي الماكروبيوتيك يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ؛ يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الدهون الحيوانية والأطعمة المصنعة إلى تحسين صحة القلب.
وجبة غش
يجب أن يتطلب الأمر الكثير من الانضباط للالتزام بهذا النظام الغذائي على المدى الطويل ، لكن يبدو أن مادونا لديها هذا الانخفاض! ومع ذلك ، كشفت النجمة أنها تستمتع بوجبة الغش الغريبة بين الحين والآخر. عندما تحدثت إلى لاري كينج على سي إن إن ، كشفت أن وجبتها الخفيفة للغش شيء حلو.
"عندما أتسلل وأواجه لحظة من الانحطاط ، أتناول الخبز المحمص مع مربى الفراولة ،" كشفت (عبر Body Building).
في مقابلة أخرى مع Us Weekly (عبر Cheat Sheet) ، اعترفت مادونا بأنها تتمتع أيضًا بوسائل الراحة اللذيذة من وقت لآخر: "أكثر ما أشبعه هو البيتزا أو البطاطس المقلية. أو رقائق البطاطس ، في الواقع. أحبهم جميعًا."
جلسات تمرين مكثفة ومتكررة
على الرغم من أن العديد من أتباع نظام الماكروبيوتيك يميلون إلى دمج التمارين اللطيفة في روتينهم ، فإن مادونا لديها جدول تمارين متكرر ومكثف. نظرًا لأنها غالبًا ما تكون في جولة شاقة ، فهي بحاجة إلى الحفاظ على لياقتها البدنية حتى الصفر.
تشرح Longevity Live أن مادونا تقوم بتدريب دائري يساعدها على تحسين صحة قلبها وقوة عضلاتها ، مما يجعلها لائقة لعروضها. كما أنها تقوم بتدريبات متقطعة ، مما يساعدها على حرق السعرات الحرارية مع زيادة سرعتها وقدرتها على التحمل في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، تحافظ مادونا على لياقة راقصها من خلال تدريبات المقاومة.
من محبي اليوغا
بالإضافة إلى نظام التمارين المحموم ، تمارس مادونا اليوغا. لقد كانت في الواقع من محبي يوغا Ashtanga ، والتي تركز على تدريب العضلات وتحسين القوة البدنية ، منذ عام 1996.
عند التحدث عن ممارستها لليوغا ، اعترفت مادونا بأنها تمرين لـ "عقلك وجسدك وروحك".
